Jak dla mnie to w tej diecie jest kilka błędów. Po treningu wrzuć większy posiłek. Jakiś ryż, kurczak i warzywa, których u Ciebie jest stanowczo za mało. Przed treningiem też ich dołóż. Osobiście tego tuńczyka przed treningiem zastąpiłbym piersią kurczaka - zdrowiej i taniej. Co do oliwy to ja dodaje 20ml przy śniadaniu i 20 przy kolacji, ale to [...]
ww złożone o niskim IG: makarony: z mąki utwardzanej (durum, semolina) lub pełnoziarnisty, kasze: gryczana, jęczmienna, ryż brązowy, płatki owsiane to byłyby najodpowiedniejsze źródła węgli na wieczór, jeżeli faktycznie ich potrzebujesz. Kwaszone warzywa są jak najbardziej w porządku, zajadaj! pzdr
Najpierw oblicz zapotrzebowanie. Potem napisz dokładnie dietę, z podanymi dokładnie ilościami - ile czego. Bo tak to ciężko cokolwiek doradzić/poprawić. Ale spróbujmy. Śniadanie 4 jaja, bułka, płatki owsiane, 2 szklanki mleka wywal bułke bo ww masz z owsianych. Wywal też mleko a zastąp je kefirem/jogurtem naturalnym. Dodaj też warzywo Drugie [...]
trening FBW 5x5 1.przysiady pełne (dupsko do ziemi no belt!) 60x5 80x5 100x5(+5kg) 100x5 100x5 nic nie waży, czułem się jakby na plecach było max 90, w przysiadach straszny progres się szykuje , moze nawet dociągnę do 110 bez pasa 2. wyciskanie na płaskiej 1/0,5/1 50x5 65x5 82x5(+2,5kg) 82x5 82x5 lepiej niz ostatnio starałem się przytrzymywać [...]
jak ja nie mam ścisłej diety jem dużo... szczególnie staram się pochłaniac takie produkty jak ryż, sery, mięso, warzywa... takie moim zdaniem najpotrzebniejsze składniki potrzebne do budowy ciała.
wersja venoma to jeszce nie mam dokladnie ale jest w trakcie zalatwiania co do 10 punktu to mam już kawałek diety (może coś doradzicie) Posiłek I Białka-jajka,mleko Tłusz-garść orzechów włoskich Tłusz-tran Węglo-płatki owsiane,pieczywo razowe Warzywa-pomidory, sałata, papryka, ogórek, owoc Posiłek II B-drób, wołowina, wieprzowina -surówka z [...]
tam gdzie brakuje białka -np dodać mogę soczewicę (czytałem że ma bardzo dużo białka)jaja, łososia, makrelę, kiełbasę itp -> to w potreningowym a w przedtreningowym przyjąłem że jem wtedy obiad- zwykle kotlety wieprzowe/drobiowe gulasz itp kasza/ryż + surówki z warzyw, kwaszone ogórki / buraczki ---> jest białko, węglowodany złozone, i [...]
Na wstępie dzięki, że znalazłaś chwilę, żeby odpisać. Ostatnio zmodyfikowałem posiłki II, III i IV. W miejsce tego co wpisałem pojawia się tam głownie kura/tuńczyk, ryż i warzywa z mrożonki. Przy 79.6/endomorfik/bilans zero Vitalmax proponuje mi 2100 kcal. Ciężko to wszytko przejeść Widze po twojej ankiecie, ze wpisałeś aktywnsci fizyczne: kosz, [...]
[...] albo schaby zawsze jakies miesa jest i starm sie zjesc jak najwiecje tego miesa, buraczki, jakies surowki warzywne szklana mleka lub soku na pewno nie mleko! 5 po treningu: ryz brązowy lub biały i 1-2 filety z kurczaka, oliwa z oliwek bez oliwy 6kolacja: szprot w sosie pomidorowym 170gr, kanapki z szynką pomidorem, szproty zastap innym [...]
Z tego co czytałam to jeśli od razu po siłowni to bez warzyw i bez tłuszczy. Czyli cycek gotowany albo z grilla i do tego ten ryż. Dopiero po kolejnej godzinie zjeść białka + tłuszcze + warzywa. Ale niech się też inni wypowiedzą bo ja też początkująca... Powodzenia życzę
Trening siłowy FBW 5x5 # 20 "B" 1. Przysiad pełny (bez pasa) 60x5 80x5 100x5 100x5 100x5 dzisiaj było trochę ciężej, a to dlatego że skróciłem przerwy, w pierwszej leciutko, potem trochę cięzej. 2.Push press 40x5 55x5 72x5 72x5 72x5 Tutaj już będzie ciężko dokładać, małe problemy z równowagą 3.Martwy ciąg 80x5 110x5 135x5 [...]
No ale co mi z zapotrzebowania skoro diety nie mogę mieć, ponieważ jak pracuję, to nie raz nawet nie mam możliwości wypić gainera, albo po prostu dostaję w pracy jedzenie i wtedy już zazwyczaj nie wybieram co jem, oczywiście do pracy przynoszę też swoją michę i gainera, ale nie zawsze mam jak to zjeść ponieważ nie mam do tego dostępu przez okres [...]
Obżerać się nie obżeram bo byle czego nie jem :) Mleko + Gainer 70b, 193w, 34t Twaróg 41b, 10w, 10t Ryż 14b, 136w, 2t np. 4 jajka 37b, 2w, 29t to razem jakieś 162b, 341w, 75t Oprócz tego musli do śniadania, owoce i warzywa, i obiad od mamy i łyżeczka oliwy z oliwek :) mniej więcej tak wygląda moja dieta w dzień treningowy :) Zmieniony przez - [...]
I posiłek ok II posiłek: chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG (np kasze, makarony pełnoziarniste, lub z mąki durum, ryż brązowy), chyba, że ze sprawdzonego źródła. Tu dodaj warzyw, zdrowych tłuszczy. WYwal ser oraz szynkę, daj mięso/rybę III posiłek iw. IV posiłek to nie posiłek. Jeżeli jesz na 30 min przed treningiem to nada się odzywka [...]
carbo to same wegle, wiec to nie rozwiaze Twoje problemu. mozesz balansowac tluszczami i weglami, tzn z 4 posilkow z ww zrob 2 ww, 2 z tluszczami, np. 2 x ryz + cycek, czyli to co jesz, i 2x cycek, warzywa, tluszcze (lniany, oliwa, orzechy, ryba zamiast kurczaka)